プロスイマーは陸上でも凄い！！

皆さんこんにちは

yossyです！

今回は水泳で必要となる

体幹トレーニングをご紹介します！

初めに言わせてもらいますが…

私はすごく大嫌いです笑笑

皆さんはお好きでしょー？

好きな方は

あまりいらっしゃらないかなーと思います！

ですが、私は大嫌いな

体幹トレーニングをするようになって

九州大会優勝することができました！！

プロ実践している体幹トレーニング

を皆さんにご紹介します

また注意点はポイントなど

極秘に教えたいと思います！！

３つの体幹トレーニングを紹介します

①

こちらよくみるのではないでしょうか？

 一般的な体幹トレーニングになります！

※ポイント※

・頭→お尻→かかと

が一直線になるようにしましょう！！

・また時間を測って行いましょう！

 目安    (30〜1分)

初めは短時間でも構いません

慣れてきたら下の図のように

片足を交互に横にスライドさせてみてください！

＊注意点＊

時間を測っている時に

お尻が下がってくるようなら時間を

減らして行ってください！

腰痛を伴っている場合は避けましょう！

②

※ポイント※

頭→左肩→左足

が一直線になるようにしましょう

これは少し厳しいという方は

左足は下ろしても大丈夫です！！

目安   (30〜1分)行いましょう！

右手、腹筋、右足に力を入れて

体がブレないように気をつけましょう！

＊注意点＊

マットなどをひいて痛くない

環境ですることがオススメです

また負荷がかなりかかる種目となるので

ストレッチを忘れないようにしましょう！

③

※ポイント※

両肩→お尻→ひざを

一直線になるようにしましょう

時間を決めて行いましょう

目安  (30〜1分)

お尻を上げる際に

同時にかかとも少し上げると良いでしょう！

＊注意点＊

腰痛を伴っている方は避けましょう！

お尻が下がる場合は時間を減らしましょう

これらの体幹トレーニングを

毎日30〜1分を2セットほど行うと

1ヶ月後には水泳でブレのなくなる

泳ぎができるでしょう！

ですが‼️‼️

1ヶ月終わったとしても必ず継続

してください、まだまだ成長します👍

ではgood swimming lifeを

過ごしてください！！

最後までご覧頂きありがとうございます！！