ストレッチの重要性
皆さんこんにちは
yossyです！！
今回はストレッチと水泳・水球の関連性について
紹介します！！
私も水泳・水球をする前は必ずストレッチをします
皆さんはどうでしょうか？？
私はストレッチをしなかったことにより
怪我を誘発してしまいました
背中の肉離れになりました
絶望
この言葉しかありませんでした
ですがストレッチをすることにより
プレー幅は広がり泳ぎも格段に
速くなり
翌年の全国高校総体2位という結果になりました
私が行ったストレッチとそれについての
要点を紹介します
○開脚
開脚とは皆さん知っていると思います
足を両方開き上半身を倒していく
ストレッチです
＊ポイント
ペアを作り、後ろから少しずつ押します
この時押されている方は、必ず息を
止めてはいけません
○腰のツイストストレッチ
こちらのストレッチは右肩と左肩を
両方つけ片足ずつツイストしていきます
＊ポイント
ツイストする方の足は逆の肩に
目掛けて移動させると腰が伸びます！
また移動させてない足は動かないように
真っ直ぐに固定します
長座体前屈も小、中、高校生までしたと思います！
2人組の場合
背中をゆっくりと押してもらい、また戻しの
繰り返しです
1人場合
床に背中をつけてゆっくりとつま先を掴むように
息を吐き伸ばしていきます
＊ポイント
・必ず息を常に吐いておきましょー！
・息を止めると体が
その場所が限界だと思い込み
柔らかくなりません
私が後輩にストレッチを教えたところ
50m クロールが-0.5秒縮んだという
経験を持っています！
ストレッチには運動前に血管拡張作用
の効果を持ち、体の機能が活発になる
効果を持っています
ストレッチをしないと怪我、または
タイムやプレー幅の限界がきます
ストレッチは10〜15分程度でいいです
必ず、運動前にストレッチをすることを
お勧めいたします！
では皆さんストレッチを活かし
good swimming lifeを過ごしてください！
最後までご覧頂きありがとうございます！
